Nöbetçi Eczaneler
Uykusuzlukla mücadele edenler için umut ışığı! Uzmanlar, iyi bir gece uykusunun sırlarını paylaşıyor.
İş ve Stres Dengesi
- İş stresini azaltmak için günün sonunda bir “tampon bölge” oluşturun.
- E-postaları kontrol etmek, faturaları ödemek gibi işle ilgili aktivitelerden kaçının ve rahatlayabileceğiniz bir rutin oluşturun.
Beslenmeye Dikkat
- Yatmadan önce büyük bir öğün yemekten kaçının.
- Protein ve sağlıklı yağlar içeren atıştırmalıkları tercih edin.
Kafein ve Alkol Tüketimi
- Gece içkileri veya kafeinli içeceklerinizi yatmadan birkaç saat önce bitirin.
- Alkolün uyku kalitesini azaltabileceğini ve kafeinin uykuyu etkileyebileceğini unutmayın.
Teknoloji Kullanımını Sınırlayın
- Telefon ve bilgisayar ekranlarının yaydığı ışık melatonini etkileyerek uyku düzeninizi bozabilir.
- Ekran zamanını sınırlamak için öz disipline sahip olun.
Doktorunuza Başvurun
- Uykusuzluk sorununuz devam ediyorsa ve iş veya ruh halinizi etkiliyorsa bir doktora danışın.
- Uzmanlar, uzun süreli uykusuzluk durumlarında problemin çözümü için profesyonel yardımın önemli olduğunu vurguluyor.